姿勢が整うと心も整う。姿勢・呼吸とメンタルの深い関係

なんだか気持ちが沈みやすい。イライラしてしまう。やる気が出ない。

そんなとき、私たちは「心」の問題として考えがちですが、実はその不調、“姿勢”と“呼吸”が関係していることも多いんです。

■ 姿勢とメンタルは脳でつながっている

姿勢が悪くなると、胸が閉じ、背中が丸くなり、自然と呼吸が浅くなります。

この状態では、身体が「危険」「ストレス」を感じ取り、交感神経（緊張・興奮を司る神経）が優位になります。

一方で、背筋を伸ばして胸を開くと、副交感神経（リラックスを司る神経）が働きやすくなり、“安心・落ち着き”のモードに切り替わります。

つまり、姿勢を整えることは、自律神経を整えることでもあるんです。

心理学の実験でも、落ち込んでいる人に「胸を張って姿勢を正す」動作をしてもらうと、わずか数分で気分が上向きになるという結果が出ています。脳は姿勢を“感情の信号”として受け取っているんですね。

■ 呼吸が整えば、感情も整う

姿勢と同じくらい重要なのが「呼吸」です。浅い呼吸のとき、酸素が十分に脳まで届かず、集中力が低下したり、イライラしやすくなります。

特にデスクワークやスマホ姿勢のように背中が丸まって胸郭（胸のかご）が閉じている状態では、肺がしっかり広がらず、横隔膜も十分に動けません。

反対に、ゆっくりと“息を吐く”ことを意識するだけで、副交感神経が働き、体がふわっとゆるみます。これは呼吸が自律神経に直接アプローチできる数少ない「意識的な行動」だからなんです。

つまり、呼吸を整える＝心を整えるトレーニングなんです。

■ すぐできる「姿勢×呼吸」リセット法

ここで、Moffでもお伝えしている簡単なセルフケアをご紹介します💡

この3つを、1日1分でも意識するだけで「なんかスッキリする」「気持ちが落ち着く」感覚が出てきます。

メンタルを整える＝心の問題ではなく、「体の使い方」からアプローチできることを知っておくだけで、日々のセルフケアの質がぐんと上がります。

無理にポジティブになろうとしなくても、姿勢と呼吸が整えば、自然と心は前を向きます。

頑張る前に、整える。これが、Moffが大切にしている「自分を大切にする第一歩」です。

📍Total Body Care Moffは、姿勢に着目したパーソナルケアのプライベートサロン。呼吸・姿勢・メンタルを整えるサポートを通して、「頑張らなくても、ちゃんと変われる」心と体づくりをお手伝いしています。

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