知らないと損！「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の違いと使い分け、できてますか？

「ストレッチって体に良いって聞くけど、結局どんな種類があるの？」「朝と夜、同じストレッチでいいの？」

そんなお悩みを持つ方へ。今回は、動的ストレッチと静的ストレッチの違いや使い分け方について、

姿勢に着目したサロン Moff の佐藤がわかりやすく解説します🌿

私３人のスポーツ男子を育てておりますが、実際に子供達にも

指導していることです。

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▶ 動的ストレッチとは？

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは、体をリズミカルに動かしながら行うストレッチのこと。

運動前のウォーミングアップや、朝の目覚めの時間にぴったりです。

効果・目的：

・筋肉の温度を上げる

・血流を良くする

・神経系のスイッチを入れる

・ケガ予防

こんな動きが代表的👇

・脚を前後に振る

・その場でジャンプ

・腕を大きく回す　など

▶ 静的ストレッチとは？

一方の静的ストレッチ（スタティックストレッチ）は、反動をつけずにじんわりと伸ばす方法。

深い呼吸と一緒に行うことで、体と心の緊張を緩めていきます。

効果・目的：

・筋肉の柔軟性向上

・副交感神経が優位になり、リラックス

・睡眠の質向上

・疲労回復サポート

よくある動き👇

・首や肩をじっくり伸ばす

・開脚で前屈

・太もも裏やふくらはぎのストレッチ　など

▶ ストレッチは“タイミング”で使い分けるのがコツ！

「ストレッチはいつやればいいの？」そんな疑問の答えは、

目的に応じて使い分けることです。

タイミング	適したストレッチ	目的
朝・運動前	動的ストレッチ	体を目覚めさせる／ケガ予防
運動後・夜	静的ストレッチ	疲労回復／リラックス

実は、タイミングを間違えると逆効果になることも…。

たとえば、夜寝る前にジャンプや動きの多いストレッチをすると、脳が覚醒して眠れなくなる場合があります。

逆に、朝にじっくり静的ストレッチだけだと、筋肉のスイッチが入らず1日ぼーっとしてしまうことも。

だからこそ、“ストレッチの種類を正しく使い分ける”ことがとても重要なんです💡

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▶ 姿勢改善のためのストレッチもお伝えしています｜長野県佐久市 Moff

姿勢に着目したサロンTotal Body Care Moff（モフ）では、

「がんばらない体づくり」をテーマに、その方の生活スタイルや身体のクセに合わせて、

日常で無理なくできるストレッチもご提案しています。

猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢の乱れは、

使う筋肉の偏りや硬くなった関節が原因のことがほとんど。

そのため、姿勢を整えたい方には、

“動的ストレッチ×静的ストレッチ”のバランスある習慣づくりをお勧めしています🕊️

▶ まとめ：ストレッチは「種類」と「タイミング」で変わる！

✔ 朝や運動前は「動的ストレッチ」で体を目覚めさせる

✔ 夜や運動後は「静的ストレッチ」で筋肉と心を緩める

✔ 姿勢や体の状態に合わせて、ストレッチの内容を選ぶ

「なんとなく」やっていたストレッチも、正しく使い分けることで

もっと快適に、もっと効率よく体を整えることができます◎

▶ ご予約・お問い合わせはこちらから

Total Body Care Moff（モフ）

長野県佐久市 / 姿勢に着目した完全予約制プライベートサロン

営業時間：9:00〜18:00（不定休・日曜定休）

施術者：佐藤せりか

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